懷孕期間的不適

睡眠問題

懷孕期間對於睡眠的需求會有所增加,但要有一個高質素的睡眠實屬不易。尤其在懷孕後期,巨大的腹部和活躍的寶寶經常會打擾您的睡眠,令您不能熟睡,一晚醒來多次,而且這樣的睡眠對於回復體力和精神的功能大大降低。以下幾點能助您避免失眠:
 

  • 晚餐保持清淡
  • 做一些適當的運動,一方面令自己疲累,一方面運動會令身體釋放腦內啡,它能令您放鬆及感覺愉快。
  • 睡前泡個熱水浴,並喝一杯草本安神茶,如小葉椴茶,苦橙花茶或者洋甘菊茶等。
  • 不要與睡意對抗,例如用餐後一有倦意就去睡覺,飽肚是有助入睡的。
  • 利用週末放假的日子,早午和下午都可以小睡
  • 睡前做一些放鬆的活動,如深呼吸,聽聽柔和的音樂等。
  • 確保身體沒有缺乏鎂,因為鎂元素的缺乏會引起夜間腳部抽筋和發麻,從而影響睡眠。
  • 最後,如果無法解決失眠問題,那就要坦然接受和面對,也許您的身體正在為將來夜間照顧寶寶做準備呢!既然睡不著,就開燈看書,等待睡意到來吧。不過不要看電視,因為這樣會刺激大腦,令其興奮而無法重新入睡。


 

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